Postura Encorvada… Enderézala con Poder

¿Sientes que tu espalda se va encorvando más cada día?
Yo, Charlie Pompéate, te enseñaré cómo enderezarla con fuerza y enfoque.GQ España

La postura encorvada, conocida médicamente como hipercifosis dorsal, es una condición en la que la columna vertebral en la región torácica presenta una curvatura excesiva hacia adelante. Esta alteración postural puede deberse a diversos factores, como mantener posturas incorrectas durante actividades cotidianas, como encorvarse al sentarse o llevar objetos pesados de forma incorrecta. Esto va generando un acortamiento de la musculatura y de los ligamentos de la columna, provocando una exageración de la curvatura cifótica. diariodesevilla.es+1El País+1

La falta de actividad física contribuye a la debilidad muscular, especialmente en la musculatura de la espalda, lo que facilita la adopción de posturas incorrectas. Estados de ánimo como la tristeza, la depresión o la baja autoestima pueden influir en la postura, llevando a una posición encorvada con la mirada hacia abajo y los hombros caídos. También algunas patologías como la osteoporosis pueden debilitar las vértebras, aumentando la curvatura dorsal. diariodesevilla.es+1El País+1

La buena noticia es que la postura podemos corregirla cambiando nuestros hábitos de vida con la ayuda de un profesional de la fisioterapia que nos oriente y revise para evitar daños. diariodesevilla.es

Aquí te dejo 5 ejercicios clave para mejorar tu postura:

✅ Estiramiento de pectorales en esquina
Colócate de pie en una esquina de la habitación, con un brazo apoyado en cada pared, formando un ángulo de 90 grados con los codos. Luego inclínate hacia la esquina hasta sentir un estiramiento en los músculos pectorales, manteniendo esta posición durante 20-30 segundos. Repite tres veces. Este ejercicio ayuda a alargar los músculos pectorales, facilitando la apertura del pecho y la corrección postural. diariodesevilla.es

✅ Fortalecimiento de la musculatura dorsal con "Superman"
Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante, eleva simultáneamente los brazos y las piernas unos centímetros del suelo, manteniendo la cabeza alineada con la columna. Aguanta en esta posición 5 segundos y luego descansa. Realiza tres series de 10 repeticiones. Este ejercicio fortalece los músculos extensores de la columna y los glúteos, mejorando la estabilidad y la postura. diariodesevilla.es

✅ Retracción escapular con banda elástica
Sujeta una banda elástica con ambas manos y extiéndela al frente hasta la altura de los hombros. Tira de la banda hacia los lados, llevando las escápulas hacia atrás y juntándolas. Mantén esta posición durante 2 segundos y vuelve lentamente a la posición inicial. Realiza 3 series de 15 repeticiones. Este ejercicio fortalece los músculos interescapulares, esenciales para mantener una postura erguida. diariodesevilla.es

✅ Estiramiento del músculo dorsal ancho
Ponte de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, sube un brazo por encima de la cabeza y dóblalo hacia el lado opuesto, inclinando el tronco hasta sentir un estiramiento en el costado. Mantén esta postura durante 20 segundos y repite tres veces por cada lado. Este estiramiento mejora la flexibilidad de la musculatura lateral del tronco, facilitando una postura más alineada. diariodesevilla.es

✅ Deslizamientos en pared vertical
Apoya la parte trasera de tu cuerpo a la pared, desde los talones a la cabeza, con la espalda recta. Abre los brazos y colócalos pegados a la pared formando un ángulo de 90º. Desliza los brazos por la pared hacia arriba, hasta que queden en paralelo, con tu cabeza en medio. Es muy importante que no arquees la espalda al hacer el movimiento. Para evitarlo, activa los abdominales hasta asegurarte de que está totalmente apoyada sobre la pared. Relaja los trapecios antes de hacer el movimiento y controla que el esfuerzo se concentra en la parte central de la espalda y no en los hombros. Completa 3 sets de 8 repeticiones. GQ España

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PERO Hablando claro...

No tienes que esperar al lunes ni a que se alineen los planetas. Hoy es el mejor día para empezar. Ponte en movimiento, enfócate, y haz que tu cuerpo trabaje para ti. ¡Vamos a derretir esa grasa con intención! Dale pa' encima y ponte en modo POMPÉATE.

Ahora, leéme BIEN... Esto es IMPORTANTE...

Te diré algo que debes saber YA!!

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Tu coach,
Charlie "Pompéate" Santiago

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